作者：改变（男，64岁，退休警察）

我叫改变，今年64岁，退休前是一名警察。从2024年4月份开始，我学习正念八步法课程。接下来，我想给大家分享一下参加12月晴天正念止语静修营的几点感受。

我是最早报名参加止语营的。报名初衷是，在学习八步法之前，我研习了三年葛印卡的内观禅修。葛印卡是缅甸的内观大师，他与一行禅师在二十世纪七八十年代率先将内观和正念传播至美国。我阅读了十几本有关内观和正念的书籍，发现内观和正念内涵相近，一脉相承。以卡巴金为代表的一批美国等西方国家的科学家、心理学家，在学习了一行禅师、葛印卡等东南亚国家禅修大师的禅修方法后，亲身修炼数十年，并将禅修与脑科学、神经科学和心理学相结合开展科学研究，创立了“八周正念减压课程”和“正念认知疗法”，把静观修行提升到科学层面。我认为晴天老师的正念八步法是卡巴金正念疗愈课程的升级版，八步法应当是目前国际上较为先进、前沿的方法之一。

在体验课上，我们都观看了钟摆同频共振的视频。有资料表明，大家在线上共修同样存在共振效应，所以线上共修比个人单独练习效果更佳，而线下集体共修又比线上共修效果更好。一个群体在一起共修所形成的场域内共振的能量，或者说气场的能量是十分强大的。我在学习内观期间，参加过两次“10日静默内观课程”，亲身感受到了葛印卡大师、带课老师和众多学员们共同形成的能量场。在那里，我每节课盘腿打坐一到两个小时，每天总共打坐10个小时，连续打坐10天。像这样高强度的密集禅修，如果是在家里，没有场域的能量支持和同学们相互间的加持，根本难以坚持下来。

我知道止语营和“10日静默内观课程”模式相似，尤其是能和晴天老师这样大师级的老师一起共修，还能直接感受他的能量，这是非常难得的机会，所以我便积极报名了。我两次参加10日课程回到家后，连续一周时间，早晨睡醒后大脑都格外清凉、轻松、舒服，就如同小时候睡足觉后的那种畅快、舒畅之感。这次从止语营回来后的这一周里，我的精神状态也有了较为明显的改善。

止语营的收获

下面，我给大家分享一下我在止语营的六点收获。

第一，在第一天现场答疑时，我问晴天老师：“没有好不了的焦虑症，只有不觉醒的人”这句话该如何理解？晴天老师回答说：“好好修习，没有不能康复的学员。”也就是说，我们每个人都能够走出困境。在此提醒大家，最终我们都能完全康复、离苦得乐。

第二，我十分在意学习方法，担心自己用力过猛而走偏。所以在和晴天老师一对一交谈时，我详细汇报了八个多月来的学习方法和效果，晴天老师给予了肯定和指导，这极大地增强了我练习的自信心。

第三，我20多年来坚持每天步行一万多步，风雨无阻。然而，正念行走时我总是找不到感觉，意念老是飘忽不定，多次努力也难以专注，这让我十分困惑。止语营期间，晴天老师带领大家户外行走时，步速较慢，让我有了专注的感觉，原来我过去走得太快了。特别是晴天老师讲的几个要领，比如行走时要关注脚下，也可以感受一下自己的身体和山里的气息，还可以观赏树木、花草，聆听鸟儿的叫声，这一下子点醒了我。现在我在户外行走时专注力明显提升。过去我对室内正念行走不感兴趣，觉得这么慢的走步效果不大，所以练习得很少。这次在现场看到晴天老师走得很缓慢，通过自己模仿练习，我一下子领悟到正念行走越慢，培养正念能量和专注力的效果就越好。我读了一行禅师的七本著作，书中提及最多的就是正念行走，可以说正念行走是培养正念能量特别好的方法，现在我最喜欢做的就是正念行走。

第四，在止语营，每天有七个小时、每次30分钟的静坐和行走练习，大家都能轻松完成，要是个人在家单独练习，是不容易坚持下来的，这就是线下集体练习的优势。我觉得止语营四天的练习效果，抵得上40天在家练习的效果。

第五，我患有20多年的抑郁症、焦虑症，还被尿频困扰了20多年，每遇到情绪波动和紧张的事情就会出现尿频症状。结业的前一天，有两件事引发了我的情绪紧张，导致一天中尿频。到晚上答疑时，我提出了这个问题，晴天老师答复说，一般人体40分钟左右才会有尿液积累需要排尿，所以没必要频繁上厕所。我当场就开始尝试，一直控制自己不去厕所，结果两个小时后就恢复正常了。这一下子解决了困扰我20多年的问题，我心想：这次来真是太值了。

第六，跟随晴天老师现场学习正念吃水果、吃点心、喝茶水、吃饭，比在家听音频和看书练习效果好太多。

五天止语营是强化训练和充电、加油的好方式，建议大家有机会一定要去参加。

如果你想学习正念八步法，

报名参加正念八步法系统班，咨询问题，

请联系助理，微信号jxjyzh001